Pflegetipps für gesunde Faszien

Bleiben Sie geschmeidig – Faszien lieben Bewegung, Wasser & gute Laune!

Was sind Faszien eigentlich?

Faszien sind bindegewebige Hüllstrukturen, die Muskeln, Organe, Gelenke und Nerven umgeben – sie durchziehen unseren ganzen Körper wie ein 3D-Netz.

Das Fasziengewebe besteht hauptsächlich aus:

• Kollagenfasern – sorgen für Stabilität & Reißfestigkeit

• Elastinfasern – machen das Gewebe dehnbar

• Wasser & Hyaluronsäure – ermöglichen Gleitfähigkeit

• Faszienzellen (z. B. Fibroblasten) – sie produzieren und erneuern das Gewebe

Kollagenabbau – was passiert mit der Zeit?

Ab etwa dem 25. Lebensjahr beginnt unser Körper, weniger Kollagen zu produzieren. Das kann zur Folge haben:

>Faszien werden steifer

>Bewegungen fühlen sich „rostig“ an

>Verspannungen und Schmerzen treten schneller auf

Stress, Bewegungsmangel, zu wenig Schlaf, ungesunde Ernährung oder Nikotin beschleunigen diesen Prozess zusätzlich.

Gleich vorweg. Faszien sind formbar – ein Leben lang. Bewegung, Ernährung, Entspannung und ein bewusster Alltag halten das Netz elastisch, stark und funktionstüchtig.

Bewegung – der tägliche Frischekick fürs Gewebe

✔ Bewegung mit Zug und Dehnung (zB Faszientraining, Yoga, federnde Übungen) regt die Kollagenproduktion an

✔ 10000 Schritte mehrmals die Woche – ideal für Durchblutung, Stoffwechsel und Gelenke.

✔ 2–3x/Woche Krafttraining stärkt die Struktur.

Massage – kleine Reize, große Wirkung

Mit einer Trocken- oder Duschbürste die Haut bürsten – das:

regt die Durchblutung an

• aktiviert das Lymphsystem

• belebt Körper & Geist

• Täglich 2–3 Minuten genügen – besonders am Morgen ein echter Muntermacher!

Trinken – Ihre Faszien brauchen Flüssigkeit!

• Trinken Sie täglich mind. 1,5 Liter Wasser - hält das Fasziennetz geschmeidig

• Auch Grüntee und ein Gläschen Rotwein (in Maßen!) enthalten Antioxidantien und ist gut für Ihre Zellgesundheit.

• Zu wenig Flüssigkeit macht Faszien zäh und weniger gleitfähig.

  
  

Ernährung

Setzen Sie auf entzündungshemmende Lebensmittel:

• wie: Chili, Ingwer, Zimt, Brokkoli, Zitrusfrüchte, Sauerkraut & Co.

• Eiweißreiche Ernährung + Vitamin C – wichtig für den Kollagenaufbau

• Omega-3-Fettsäuren und sekundäre Pflanzenstoffe – hemmen den Abbau

  Gesunde Fette: z. B. Omega-3 aus Wildlachs, Hering, Leinsamen oder Walnüssen – tun Faszien & Gehirn gut.

Mentale Balance – auch Ihr Bindegewebe fühlt mit

• Dauerstress macht Faszien fest.

• Freude & Entspannung machen sie weich und beweglich.

• Gönnen Sie sich Pausen.

• Tun Sie Dinge, die Sie zum Lächeln bringen.

• Ihr Nervensystem liebt Erholung – Ihre Faszien auch.

Alltagsimpulse – Faszienpflege nebenbei

Hautfaltentest:Ziehen Sie am Handrücken eine kleine Falte hoch. Bleibt sie länger stehen? Vielleicht trinken Sie zu wenig.

Stiegen statt Lift:Steigen Sie wie eine Katze – leicht, federnd. Das trainiert Faszien auf natürliche Weise!

Bewegung am Schreibtisch:Stehen Sie alle 30–45 Min. auf. Recken, strecken, räkeln – wie eine Katze nach dem Nickerchen.

Laufschuhe an? Dann spielen Sie! Lockere Sprünge, seitwärts oder rückwärts laufen – machen das Lauftraining abwechslungsreich und faszienfreundlich.

👉 Mein Tipp: Klein anfangen – aber regelmäßig. Ihre Faszien merken sich jede gute Bewegung!

Bleiben Sie geschmeidig – für mehr Leichtigkeit im Körper und im Alltag.