Regeneration ist die Grundvoraussetzung um körperlich und geistig vital und leistungsfähig zu bleiben.
Dafür benötigt Ihr Organisus vor allem Zeit und Ruhe.
"Muskeln wachsen nicht, während man trainiert, sondern in den Ruhezeiten."
Ein Muskel benötigt, je nach Fitensslevel und Intensität des Trainings, im Durchschnitt 24-48 Stunden um den Trainingsreiz zu verarbeiten und optimal belastbar zu bleiben.
"Nichts bringt uns auf unserem Weg besser voran als eine Pause".
Das Gehirn eines Erwachsenen ist zeitlich begrenzt aufnahmefähig. Abhängig von der Aufgabe kann man sich zwischen 60 und 90 Minuten gut konzentrieren. Danach sinkt die Aufmerksamkeit und eine Pause ist sinnvoll. Wir können so zwischen vier bis sechs Stunden produktiv bleiben und komplexe Aufgaben verrichten. Bei Vierjährigen liegt die Konzentrationsspanne bei zehn Minuten, ab zwölf Jahren bei dreissig Minuten.
Im Folgenden einige wichtige Regenerationsmöglichkeiten:
SCHLAF
Ein qualitativ guter Schlaf ist für jeden essentiell. Während des Schlafes produziert der Körper Hormone, welche die Wundheilung und die Zellerneuerung ansprechen. Des weiteren sinkt der Spiegel des Stresshormons (Cortisol) und der Körper kann sich erholen. In der sogenannten REM-Schlafphase werden zudem wichtige Informationen im Gehirn gespeichert und unwichtige aussortiert. Es werden neue Nervenverbindungen geknüpft und nicht benötigte abgebaut. Ein starkes Gedächtnis bildet sich im Schlaf. Wie effektiv die Regeneration in der Nacht stattfindet, hängt sowohl von der Ausgeglichenheit, als auch von der Nährstoffversorgung unter Tags ab.
BEWEGUNG
Für all jene die viel, aber nicht körperlich arbeiten. Mein Tipp für die Arbeit. Laufen Sie im Büro Stockwerke hoch und runter und vermeiden Sie den Lift. Auch wenn es sich im ersten Moment befremdlich und unmöglich anhört - machen sie zwischendurch für wenige Minuten Hampelmänner, Kniebeugen oder sonstige Bewegungen die ihren Puls mehrmals am Tag kurz in die Höhe treiben. Dies verhindert nicht nur Verspannungen sondern fördert ihre kognitive Leistungsfähigkeit.
ERNÄHRUNG
Um physiologische Prozesse in Balance zu halten benötigt der Organismus bestimmte Bausteine, zugeführt über die Ernährung. In Phasen erhöhter Belastung sollten Vitamine und Mineralien ausreichend zur Verfügung stehen. Omega 3 Fettsäuren führen im Gehirn zum Beispiel zu einer besseren kognitiven Leistung.
AKTIVE ENTSPANNUNGSMETHODEN
Dazu zählen Achtsamkeitstechniken, Meditationen, Resilienztraining, Mentaltraining, Yoga, Qui Gong, Herz-Kreislauf-Training (Radfahren, Laufen, Schwimmen), Bewegung in der Natur, Musik hören u.v.m.
PASSIVE REGENERATIONSMASSNAHMEN
Für körperlich aktive Menschen bieten sich passive Massnahmen wie Massagen, Shiatsu, Saunagänge, Kältekammer u.v.m. an um einen körperlichen Ausgleich zu schafffen.
FOLGEN FEHLENDER REGENERATION:
Ihr Körper als auch Ihr Gehirn unterliegen einem ständigen Auf- und Abbauprozess zur Wiederherstellung von Zellen der Organe, der Haut, der Nerven, dem Gehirn oder der Immunzellen. Bieten Sie Ihrem Organismus über einen längeren Zeitraum zu wenig Erholung, können folgende Symptome auf körperlicher und/oder mentaler Ebene auftreten.
Leistungsminderung, Verletzungsanfälligkeit, Stressintoleranz, Konzentrationsstörungen, Infektanfälligkeit, Herz-Kreislauf Erkrankungen, Psychosomatische Störungen (Reizdarm, Ohrensausen, Verspannungen, Gastritis, Kopfschmerzen), innere Unruhe, depressive Verstimmungen, nicht abschalten können (Gedankenspirale), Ein- und Durchschlafprobleme, Erschöpfungssyndrom...
Sind Ihnen einige dieser Symptome bekannt? Nehmen Sie die Signale des Körpers nicht auf die leichte Schulter und achten Sie, vor allem in intensiven Stressphasen, bewusst auf Regenerationzeiten.
Halten oben erwähnte Symptome Wochen bis Monate an, ist es ratsam darüber zu sprechen und sich Hilfe zu holen.
Als Physiotherapeutin und Pychologische Beraterin unterstütze ich Sie dabei gerne.
Ich wünsche Ihnen alles Liebe und gute Regeneration.